北京医院治荨麻疹 https://m-mip.39.net/fk/mip_9119257.html很多朋友都听了太多关于吃营养早餐的重要性，却忽略了晚餐的重要性。事实上，晚餐也很重要，胡乱吃，不仅让你夜里睡不好还会让你形成易胖体质，越来越胖。真正的晚餐吃好了不仅可以养生，而且还可以减肥。下面就让大众微健康的营养师来为我们揭露答案吧！营养师揭露：爱吃4种晚餐，会形成易胖体质，越来越胖！1、不吃晚餐晚上不吃饭，身体需要的能量得不到，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，同时因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。这种情况会导致身体的基础代谢率降低，而基础代谢率一旦降低，即使你和以前吃同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖。2、太晚的晚餐我们都知道，吃完晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，消耗的能量也少。如果晚餐吃得太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，就会使人发胖。一般来说，最好8点之前完成晚餐。3、太烫的晚餐不知道你有没有这样的生活经验，如果我们不小心吃了一口很烫的菜，总会稀里糊涂的就把它吞下去。如果是这样的话，食物没有经过仔细的咀嚼，容易导致我们消化不良。更重要的是，我们的神经中枢反应吃饱需要大约半个小时的时间。也就是说，在这半个小时之内，我们会多吃多余的热量。所以，如果你总是爱吃太烫的晚餐，就会不知不觉中摄入多余的热量，就会越来越胖。4、黏粘生冷的晚餐《皇帝内经》中曾有“胃不合则卧不安”的说法，像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等黏粘生冷的晚餐，很难消化，极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”，搁在胃里难受，不仅影响晚上的睡眠还会让人发胖，形成易胖体质。要想远离肥胖，关于晚餐，最好记住这3句话！不少人已经用上了哦1、用粗粮代替主食用粗粮代替主食对我们的身体有很多好处，不但可以帮助我们摄入更丰富的营养物质，还可以帮助我们促进肠道蠕动，排出体内多余的废物，帮助我们瘦身减肥。比如晚餐用红薯、南瓜、芋头、玉米代替馒头，用杂粮饭代替白米饭等都是很好的选择。2、少吃或不吃肉晚餐减肥并不是不让你吃肉，而是要少吃肉，而且肉质的选择要遵循两个基本原则：选高蛋白、低脂肪的肉。而且最好选择去了皮的肉，而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。如果在晚餐的时候采用这种吃法，就能很好地控制体重，实现人们减肥的目的。3、多吃富含膳食纤维的蔬菜多吃富含膳食纤维的蔬菜不仅能帮助预防便秘，还能帮助增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，大大加强了饱腹感，有助于控制食欲和减肥。一般来说，常见的富含膳食纤维的蔬菜有番茄、*瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。好了，今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能给友们带来些许帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于晚餐与肥胖的知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～参考文献静宜.晚餐与疾病的不解之缘[J].健康向导李丹.别让你的晚餐来得太晚[J].人人健康李奇.怎样的晚餐最健康[J].南国博览图片来网络