?跟糖尿病斗智斗勇打了45年交道！
血糖、血压、血脂、糖化血红蛋白等指标都正常，不仅战胜了糖尿病，还成功避免了30多种的急慢性并发症。
今年我已经82岁了，在这长达45年的“抗糖”战役里，我不断的学习糖尿病知识，积极的配合医生治疗，现在，我把我的抗糖经验分享给大家。希望能帮助到你们。
一、5类食物不适合糖尿病病友吃
1.各种加糖的糕点：各种加了糖的糕点，一般碳水化合物含量高，吃了容易引起血糖飙升，对控制血糖不利，不建议食用。
2.糯米做的黏的食物：糯米做的食物（如麻团、驴打滚、年糕等）软糯，但升血糖速度快，不建议糖友们食用。
3.油炸的主食：如油条、油饼、馓子等，热量大大增加，不利于餐后血糖的控制，同时对调节血脂不利。
?补充知识：油炸碳水食品
油炸等食品，营养单一，其热量高，升糖能力强，在油炸食物的过程中，还会使游离脂肪酸增多。过多的游离脂肪酸进入人体，可损伤胰岛β细胞功能，影响胰岛素的分泌，引发胰岛素抵抗。
4.含盐多的各种腌制品：如豆腐乳、各种酱菜、各种咸菜，食盐摄入量容易超标，容易让人胃口大开，导致摄入量偏多，影响血糖控制。
5.黏稠的粥：即使做的是粗粮粥，如果熬得黏稠，淀粉糊化程度高，升血糖同样快。建议糖友做粥时，不要熬得太黏稠。
二、这3类食物有利于控制血糖
1.味苦食品：如苦瓜、苦荞、苦丁茶等含糖量低，还可以以苦攻甜，对控糖有利。
2.加工少的食物：古话云：“吃菜带绑，吃米带糠”，各种精加工的食物不利于控制血糖。如全麦馒头对血糖的影响低于白面馒头。
3.绿叶蔬菜：每餐必有蔬菜，且一半为绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有助于控制血糖。
三、这4个饮食习惯有助于控制血糖：
1.食物品种不要过于单一：每天保证12种以上的食物。
?补充知识点：
糖尿病人需要控制饮食，但并不代表什么都不能吃。糖尿病人由于自身的内分泌紊乱、代谢障碍等各种原因，往往身体会存在多种功能性障碍，如果平时营养补充不均衡，细胞就会加速衰亡。
特别是要多补充一些细胞生长必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养，一般情况下建议糖友在考虑总热量和升糖指数的基础上，每天的食物种类不少于12种，每周不少于25种，以此来保障身体营养均衡。
2.要少吃多餐：每次进食宜少不宜多，不宜吃得太饱，以免增加肠胃的负担，增加餐后血糖控制的难度。
3.吃饭宜细嚼慢咽，不宜太快：细嚼慢咽可以减轻肠胃消化负担，同时减缓葡萄糖的消化吸收，有利于控制餐后血糖。
4.吃饭前搭配一碗蔬菜汤：不仅可以增加蔬菜的摄入量，而且可以减少总摄入量，有利于血糖的控制。
四、4个最容易陷入误区，要谨记！
1、测血糖不能只看空腹，只有全天血糖都达标，才能最大限度的预防并发症的发生。我们可以从复查的糖化血红蛋白的指标中看出是否是空腹、还是餐后血糖不达标。并且和医生商讨适合的饮食方案，以及运动方案，或者是否需要调整用药。
2、除了控制好血糖，还要控制好血压、血脂等这些指标。血压、血脂高，对于防治糖尿病无疑是又添加了一把锁，使病情更加复杂和难控制。
3、运动要讲究方式方法。运动讲究两个度，第一个是“强度”：运动要达到目标心率，强度不够无法达到控糖的最佳效果，运动时心率要达到每分钟（－年龄）；第二个是“适度”，运动要结合自己的血糖值，身体状况等适量运动，切勿勉强自己达到目标运动量。
4、保持乐观的治疗心态。同是“抗糖”路上的糖尿病人，我十分明白大家的心情，有时候觉得生活没有希望了，心情低低落落，特别是病情越来越严重时，抑郁的心情更加难以控制，但还是说一句，糖尿病不是绝症，只有保持乐观的治疗心情，是健康的第一步，多去做一些转移注意力的事情，或者和三五好友聊天下下棋也是不错的疏导心情的方式。
?希望我的经验能帮到你！
大家好，我是方志辉，有20多年的从业经验，从事治疗疑难病症的临床和实验研究，擅长运用中西结合来治疗糖尿病及其并发症。并做好传播及科普糖尿病相关工作，从源头杜绝及防治糖尿病的发生和延缓进展。
有任何糖尿病及其并发症等问题，都可以向我咨询，我会尽我所能的帮助你。有最新的检测报告也可以通过此方式发过来。
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