工作生活忙忙碌碌，或者直接点说儿，可能就是懒，现在谁还亲自下厨做饭？所以，很多人的晚餐基本是靠外卖对付了。
总觉得问题不大，但稍不注意就会陷入增肥陷阱，这才是你瘦不下来的根本原因。
那么问题来了：晚饭到底要怎么吃才能瘦下来呢？晚饭怎么吃才能瘦？牢记5条晚餐减肥原则，合理减脂掉秤还健康
不吃晚饭可以减肥吗？
不吃晚饭可以减肥，是具有一定减肥效果的。
但是经常不吃晚饭是属于一种不合理的减肥措施，在长期不吃饭的情况下有可能会导致胃不适的障碍。而且还会影响到身体健康，有部分人群也会出现血压和血糖下降。
但是对于减肥也能够起到辅助效果，提倡比较肥胖的人群，尽量不要选择不合理的减肥方式。如果体型长得比较肥胖，单纯通过不吃晚饭达不到减肥的效果，而且效果也不是特别的好。
而俗话说的好：晚餐吃不对，减肥相当累。
那晚餐究竟该怎么吃最减肥？牢记5个原则，每天醒来体重降一斤
1、控制热量摄入量
减肥最根本的问题就是控制卡路里摄入量。在用餐时，可以通过分餐、控制饭量等方法控制热量摄取量。晚餐热量应该占全天总能量的0%以下，吃完后应该感到七分饱，避免过度饱胀。
2、饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
、晚餐一定要细嚼慢咽
晚上我们身体内部的消化系统下降，消化能力下降，肠胃蠕动能力减弱，所以吃饭的时候要细嚼慢咽，食物嚼得越细越有利于肠胃的消化和吸收。
如果你吃饭总是吃得很快，大块的食物进入到肠胃内部很难被消化，对你的肠胃负担和压力都会比较大。因此，吃饭吃得慢更有利于减肥。
4、不要吃太多难消化的食物
干硬食物是难消化食物的代表，比如油炸、干煸、干炸等水分很少的食物，晚上最好不要吃，因为这些食物会让肠道的消化活动变得异常亢奋，容易引起肠胃的不适。
而汤圆、粽子、麻薯、年糕等软软糯糯的食物，不仅升糖高影响减脂效果，它们进入胃里后还会直接影响到肠胃的正常运作，增加肠胃的负担，间接影响睡眠质量，长期食用还可能引起胃病。
此外，晚餐也不宜吃过多容易腹胀的食物，比如：薯类、豆类、玉米、土豆，及柑橘类的水果，这些食物在消化的过程中容易产生大量的气体，晚上的睡眠质量也会大打折扣。
而睡眠质量直接影响代谢，睡不好会增加变胖的几率。
5、晚餐多以素食为主
在晚上的时候不要吃得太油腻，给肠胃造成负担，可以多吃一点素食。像是莴笋，也是减肥必备的食物，饱腹的同时不会给身体提供脂肪和热量。摄取到我们必须的维生素和其他的营养物资就好了，所以晚上大可以吃一些新鲜的蔬菜或者是水果，不要吃太多其他的。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而增加肥胖的概率，甚至是加速衰老，想要更快地瘦下来和抗衰老，不仅要吃得少，还要吃得好！
但科学的减肥饮食到底是什么样的呢？
“轻断食”是现在非常流行的一种健康的饮食方法：
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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