减肥一直是一个比较热门的话题，特别是在炎热的夏天，穿着单薄，身材好不好可能一眼就看出来了。对于一些女性来说，肚子赘肉多，乘坐公交车时甚至还会被当成孕妇。
好吃的美食多了，就连主食也不局限于馒头米饭了，曾经看过减肥人的一日三餐连馒头米饭都不敢吃的，这两种主食被认为是最增肥的一种食材。可是现在好吃的主食也多了，馒头米饭相反成了热量最少的主食了。
夏天是减肥的*金季节，大家都知道减肥要忌口，但是生活中有些让你“一口胖三斤”的食物很不显眼，吃它们相当于在“喝油”。下面就来给大家盘点一下7种最容易发胖的主食，很多人每天都在吃。
01长肉快的6大主食，米饭馒头并不在榜，很多人仍在天天吃
1.米粉
随着生活节奏的加快，人们觉得做饭是件麻烦的事，最好点外卖食品，许多人准备出门吃一碗米粉来增强饱腹感，但米粉是一种容易发胖的食物。
在制作米粉的过程中，不仅会添加淀粉、碳水化合物和油，还会添加大量的可食用口香糖，这会使米粉更有嚼劲。这些食物在胃里堆积很长时间，容易消化不良和发胖，因此，不建议经常吃米粉。
2.全麦面包
全面面包，相信很多正在减肥的朋友都在吃，但是你知道吗？现在我们在市场上，所能买到的全麦面包，有90%的都属于假全麦面包。
因为真正的全麦面包，生产成本会很贵，商家为了节约成本，就会用一些面粉混合到全麦中，去对面包进行制作。
所以当我们在对全麦面包进行购买的时候，一定要仔细辨别，凡是味道带有甜味的全麦面包，一般都是假的。真正的全麦面包，其口感会很粗糙，而且无糖。
3.汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？
汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了大卡，饭量大的吃10个，就有大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。
4.泡面
泡面处于一种被人“追捧”也受人“嘲讽”的阶段，很多人说它是“垃圾食品”含有非常多的油脂、碳水化合物也挺容易超标。
但是上班族离不开它，远行出门泡面也是标配，火车上、列车上最常见到的一定是“泡面”，但是经常吃泡面的人也一定会发胖。
因为泡面带来的过多的能量，体内脂肪堆积，上班族久坐不动，一碗泡面下肚又继续工作，几分钟搞定一顿饭，但是堆积下来的物质，不吸收就容易形成脂肪。
而且吃泡面非常容易上火和感冒，而且容易有胃病，所以大家尽量老老实实喝粥吃面条，照顾好身体。选择营养清淡的食物，少吃高油高脂肪的食物，不容易发胖，身体也更健康。
5.韭菜盒子
韭菜盒子是一种家常的小吃，是用面皮包着韭菜鸡蛋或者韭菜粉丝然后油炸制成的，口感酥脆。
其实减肥是不适合吃韭菜盒子的，因为油炸食物中除了含有大量油脂之外，还会有油炸产生的致癌物，所以减肥期间是不建议吃韭菜盒子的。
6.肉夹馍
肉夹馍，在现代年轻人的心目中就是午餐之王！肉夹馍本是陕西的特色小吃，但由于它制作简单快捷，味道又美，关键既有饼又有肉，有些还可以夹菜夹鸡蛋的等等，所以，深受各地朋友的喜欢！
但是，肉夹馍虽然好吃，但里面的卤肉油水可不少，哪怕是纯瘦肉的热量也不低。其是很多卖肉夹馍的师傅，在把肉塞进馍里后，还会习惯性地往里倒一点汤汁，虽然这样味道会更浓郁，但这一小勺油水进去，吃不胖就怪了。
02吃到撑都不发胖的主食，早知早受益！
1.小米粥
小米粥是以小米作为主要食材，熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。
减肥过程中用小米粥代替精细化的主食，可有效减少其它食物的摄入，而且每克小米粥的热量只有45大卡，是减肥人士的不错代餐选择。
2.莜面
莜麦是世界公认的营养价值很高的粮种之一，其营养价值居谷类粮食之首。尤其是蛋白质含量，是大米的两倍，在谷类粮食是最高的。
并且莜麦氨基酸组成合理，人体利用率高，营养价值可与鸡蛋媲美，是优质的蛋白质资源。同时莜麦有很强的饱腹感，非常适合减脂期间食用。
3.麦片
麦片是很多人都喜欢的食物之一，麦片口感非常软，而且带有天然的麦香，这让很多人对它爱不释手。
麦片的热量很低，你吃一碗麦片摄取的热量只有你吃四分之一的米粉的热量那么多。
而且，麦片里面有很多粗纤维，能帮助肠道蠕动，让你代谢速度变快。想要减肥，选择主食的时候，麦片是不会让你失望的。每天早起一杯麦片粥，营养又低热量，多吃也不发胖。
4.薏米山药粥
对于减肥者来说，薏米山药粥也是不错的选择。需要大家注意的是，在煮此粥之前，需要提前将薏米以及山药准备好放在锅里，加上水慢慢熬煮就可以了。
虽然薏米山药粥的食材看起来简单，但是却有着非常好的排*消肿效果，同时还可以起到美白的功效，特别适合想要减肥的女性食用。
03延伸：掌握3个饮食要点，避免肥胖出现
1.饮食要清淡
想让身材苗条健康，防止肥胖出现，平时就要注意以清淡有营养的食物为主，尽量做到定时定量、少甜食厚味之物，多素食、少零食。
建议平时要尽量多吃新鲜的蔬果、粗粮，还有全麦面包、魔芋等食物。
2.食物的热量要均衡
不要将点心如年糕、煎角、油条等当成了主食，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。
也不要单单只吃蔬菜或水果，因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高。
点心不仅容易发胖也不能补充一天所需的热量，让你吃得更多，从而增胖。
3.吃饭时细嚼慢咽
吃饭较快的人，最容易肥胖了，因为在不知不觉中摄取过多的食物。应该每次吃饭时细嚼慢咽的，最好每口咀嚼20次以上，这样有利于减肥。#爱乐养生#