前段时间，咱们做了个调研，想看看有多少妈妈还在哺乳期。嘿，没想到足足占了三分之二呢！
一直钻研怎么给宝宝做辅食，我们也想做一些关怀妈妈们的事情。
每位哺乳妈妈一定都希望自己有足够的、营养的奶水，让宝宝能长得强壮。那究竟妈妈怎么吃，才对自己的奶水有好处、对自己更好呢？
我们今天就来讲讲哺乳妈妈需要怎样的营养，快看看自己有没有踩过这些坑。
经历过月子的妈妈，想必大多都有过这样的阴影——
的确，刚生完娃，是很需要优质蛋白的摄入，既有利于加快身体恢复，又对泌乳有一定帮助。但吃十几二十个鸡蛋，顿顿猪蹄也太夸张了。
哺乳妈妈每天比孕前增加约80g的鱼肉蛋类就差不多了。仔细想想，多吃一个鸡蛋，一块肉肉绰绰有余了。吃那么多，奶水不见得有多好，自己倒是长一堆肉，太胖了可是对自己的健康没好处啊。
如果想要奶水充足又营养，自己身体也能棒棒的，真不必每天大鱼大肉鸡蛋吃不停，全面、均衡的饮食永远永远永远是对的，谷物、果蔬、奶那都是缺一不可的哇。
中国营养学会对于母乳妈妈的每日饮食建议是这样的：
每天摄入的水分的确会影响奶水分泌多少，所以，哺乳妈妈多喝一些汤水也是有道理的，但也仅仅在于是因为摄入水罢了。
有人深信以形补形，觉得熬煮出来的奶白奶白的浓汤能帮助下奶。其实这些浓汤里含有过多的脂肪，反而不利于小宝宝的吸收，引起腹泻。
合理喝汤应该这样做：
●不要在餐前喝太多汤。占了肚子，还没什么营养，还要不要好好吃其他更营养的食物啦。
●选择喝一些脂肪少、口味清淡点的清汤，蔬菜汤、豆腐汤、面汤、瘦排骨汤。
●喝汤时里头的肉和菜也要一起吃进去，毕竟汤水的营养远远不及食物本身啊。
坊间里还流传吃酒酿、米酒来帮助下奶，也是醉了。
酒酿、米酒即使煮过，还是会有酒精残留，它会进入母乳传递给宝宝。对于宝宝来说，一丁点儿酒精也不接受。酒精会危害宝宝的神经、大脑发育、宝宝脆弱的肝脏也伤不起。可千万别用酒酿、米酒来下奶了哦！
想要奶水足，除了摄入足够水，还要保持愉悦心情，多和宝宝亲密接触，多让宝宝吸奶，奶水是越吸越多的哦。
除了每天比孕前稍微多吃约80g肉蛋、多喝约ml奶，哺乳妈妈还需要注意多补充这些营养素：
碘
哺乳期妈妈对碘的需求比普通女性高出一倍，整整一倍哦！
碘对于婴幼儿的大脑神经发育非常关键。如果妈妈的奶水没有足够的碘，可能会影响宝宝生长发育哟。
但是遗憾的是，能补碘的食物并不多。
如果家里吃的盐是加碘盐的话，按每天6g盐的吃法，也大概只能补到一半的需求。所以强烈建议哺乳妈妈每周摄入1-2次富含碘的海产品，海带、紫菜、贝类、海鱼。
如果妈妈们觉得饮食上好像没办法补够碘，建议咨询下医生，评估下是否需要额外服用补碘剂。
维生素A
哺乳期妈妈对维A的需求比普通女性多出86%。所以加强维A的补充也相当重要啊。
最好的补维A的方式当然是食补啦。动物类食物，如奶、鸡蛋、动物肝脏都含有维A。
推荐哺乳妈妈每周吃1-2次猪肝、鸡肝等动物肝脏，这样又能补维A，又能补需求同样很大的铁元素，一举两得呢。
植物类食物，如胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬含有丰富的VA。
这也是为什么中国营养学会建议，哺乳妈妈每天吃的蔬菜中，绿色、红*等彩色蔬菜应占3分之2。
Omega-3脂肪酸（主要为DHA）
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和哺乳妈妈每天从饮食(每周吃2-3次鱼，且有1次以上为三文鱼、鳕鱼等深海鱼类)或者补剂中补充至少mg的DHA，这样能保证乳汁中有充足的DHA，宝宝的DHA的摄入也就有了保障。
最后，划重点~~
●哺乳妈妈不需要大鱼大肉大补，饮食均衡最靠谱。
●喝汤下奶要合理（不过量、不油腻、和菜肉一起吃）。
●加强这几大营养素摄入（优质蛋白、钙、碘、铁、维A、DHA），必要时候可在医生建议下服用营养补充剂。